Download RBSE Solutions for Class 11 Home Science Chapter 32 महत्त्वपूर्ण योगासन
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RBSE Class 11 Home Science Chapter 32 पाठ्यपुस्तक के प्रश्नोत्तर
प्रश्न 1. योग शब्द से क्या मतलब है?
Answer: योग शब्द संस्कृत भाषा के 'युज' धातु से आया है, जिसका अर्थ है 'जोड़ना'। यह एक पुरानी भारतीय तरीका है जो शरीर, मन और आत्मा को एक साथ जोड़ता है।
In simple words: योग एक प्राचीन तरीका है जो हमारे शरीर, मन और आत्मा को आपस में जोड़ता है, जिससे हमें शांति मिलती है।
🎯 Exam Tip: योग की परिभाषा देते समय 'युज' धातु और 'जोड़ना' जैसे मुख्य शब्दों का प्रयोग करना महत्वपूर्ण है।
प्रश्न 2. आज की वर्तमान जीवन शैली में योग का क्या महत्त्व है?
Answer: आजकल की जीवनशैली बहुत ही व्यस्त और दौड़-भाग वाली हो गई है। लोग अक्सर अपने रिश्तों से दूर होते जा रहे हैं और उनके पास अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखने का समय नहीं है। बहुत से लोग दवाइयों के सहारे जी रहे हैं। ऐसी स्थिति में योग इंसानों के लिए एक बड़ा वरदान है। अगर लोग अपने व्यस्त समय में से थोड़ा सा वक्त निकालकर योग और उसकी क्रियाओं को अपनाते हैं, तो उन्हें शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक लाभ मिलते हैं। इससे उनका शरीर स्वस्थ रहता है, उम्र लंबी होती है और आत्मचिंतन की शक्ति बढ़ती है।
In simple words: आज की व्यस्त जिंदगी में योग बहुत जरूरी है। यह हमें शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक रूप से स्वस्थ रहने में मदद करता है।
🎯 Exam Tip: आधुनिक जीवन की समस्याओं जैसे तनाव, रिश्तों में दूरी, और स्वास्थ्य की अनदेखी को योग से कैसे हल किया जा सकता है, इसका उल्लेख करें।
योग के शारीरिक स्वास्थ्य पर निम्न प्रभाव होते हैं
- शारीरिक थकान दूर होती है और मन तरोताजा हो जाता है।
- शरीर के सभी अंग-प्रत्यंग मजबूत और स्वस्थ हो जाते हैं।
- पेट, आँत, आमाशय, अग्न्याशय और फेफड़े स्वस्थ और मजबूत होते हैं, और उनसे जुड़े कई रोग भी दूर हो जाते हैं।
- रक्त का संचार अच्छा होता है।
- हड्डियाँ और मांसपेशियाँ मजबूत हो जाती हैं।
- आँखों की रोशनी तेज हो जाती है।
- मोटापा कम हो जाता है।
- जुकाम, आर्थराइटिस, डायबिटीज, अस्थमा जैसे कई रोग दूर हो जाते हैं।
प्रश्न 4. योग का मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव बताइए।
Answer: योग करने से मानसिक एकाग्रता बढ़ती है। इससे मन शांत रहता है और सोचने-समझने की क्षमता मजबूत होती है। मस्तिष्क के सभी तनाव और चिंताएँ खत्म हो जाती हैं। योगाभ्यास से कई तरह के मानसिक रोग भी दूर होते हैं।
In simple words: योग मन को शांत करता है, सोचने की शक्ति बढ़ाता है और मानसिक समस्याओं को दूर करता है।
🎯 Exam Tip: मानसिक स्वास्थ्य से जुड़े लाभों जैसे एकाग्रता, शांति और तनाव मुक्ति को स्पष्ट रूप से दर्शाएँ।
प्रश्न 5. सूर्य नमस्कार के लाभ बताइए।
Answer: सूर्य नमस्कार एक पूरा व्यायाम है। इससे शरीर के सभी अंग मजबूत और स्वस्थ बनते हैं। यह पेट, आँत, अग्न्याशय, हृदय और फेफड़ों को स्वस्थ और मजबूत बनाता है। रीढ़ की हड्डी और कमर को लचीला बनाता है, जिससे बीमारियों से बचाव होता है। यह पूरे शरीर में रक्त संचार को ठीक रखता है और रक्तचाप को नियंत्रित करता है। सूर्य नमस्कार मानसिक शक्ति भी देता है और विटामिन 'डी' प्रदान करता है, जिससे हड्डियाँ मजबूत बनती हैं। यह आँखों की रोशनी बढ़ाने में मदद करता है और मोटापा कम करने में भी सहायक होता है।
In simple words: सूर्य नमस्कार शरीर को मजबूत बनाता है, अंगों को स्वस्थ रखता है, लचीलापन बढ़ाता है, रक्त संचार सुधारता है, मानसिक शक्ति देता है और मोटापा कम करता है।
🎯 Exam Tip: सूर्य नमस्कार के शारीरिक और मानसिक दोनों लाभों को अलग-अलग बिंदुओं में प्रस्तुत करें ताकि उत्तर स्पष्ट और विस्तृत लगे।
त्रिकोणासन की विधि
- दोनों पैरों के बीच लगभग एक मीटर की दूरी रखते हुए सीधा खड़े हो जाएँ। दोनों हाथों को पैरों के समानांतर फैलाएँ।
- अब दाएँ पैर के पंजे को दाएँ हाथ से छूने की कोशिश करें और बाँया हाथ आसमान की ओर उठाएँ, जिससे 90 डिग्री का कोण बने। यह मुद्रा इस आसन की मुख्य मुद्रा है।
- 15 से 20 सेकंड बाद सीधा खड़े हो जाएँ। यही प्रक्रिया बाएँ हाथ और बाएँ पैर से दोबारा करें।
मुख्य बिन्दु (i): घुटने और कोहनियों को किसी भी हालत में न मोड़ें। त्रिकोणासन में झुकते समय आगे की ओर नहीं झुकना चाहिए।
(ii) अपने दायीं या बायीं ओर झुकने के समय साँस बाहर छोड़ें और वापस आते समय साँस अंदर लें। आसन की मुख्य मुद्रा में साँस सामान्य गति से लेनी चाहिए।
प्रश्न 7. मकरासन के लाभ बताइए।
Answer: मकरासन से सभी मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं। यह शरीर में रक्त संचार को बेहतर बनाता है, जिससे व्यक्ति स्वस्थ और निरोगी रहता है। इस आसन से आँतों की काम करने की क्षमता बढ़ती है, जिससे कब्ज दूर होती है। मकरासन से फेफड़े फैलते हैं, जिससे ज्यादा ऑक्सीजन अंदर जाती है और दमा जैसी साँस की बीमारियों में मदद मिलती है।
In simple words: मकरासन मांसपेशियों को मजबूत करता है, रक्त संचार सुधारता है, कब्ज दूर करता है और साँस की बीमारियों में मदद करता है।
🎯 Exam Tip: मकरासन के मुख्य लाभों जैसे माँसपेशियों की मजबूती, रक्त संचार, आँतों की क्रियाशीलता और साँस की समस्याओं में सुधार पर जोर दें।
वक्रासन की उपयोगिताः
- इस आसन के अभ्यास से लीवर, किडनी और अग्न्याशय प्रभावित होते हैं, जिससे ये अंग स्वस्थ रहते हैं।
- स्पाइनल कॉर्ड मजबूत होती है।
- हार्निया के रोगियों को भी इस आसन से लाभ मिलता है।
प्रश्न 9. पद्मासन के लाभ बताइए।
Answer: पद्मासन से पैरों में रक्त संचार कम हो जाता है और रक्त अन्य अंगों की ओर प्रवाहित होने लगता है, जिससे उनकी कार्यक्षमता बढ़ती है। यह तनाव को कम करके मन को शांत करता है और सकारात्मक ऊर्जा बढ़ाता है। इससे छाती और पैर मजबूत होते हैं। नियमित अभ्यास से पेट कभी बाहर नहीं निकलता है।
In simple words: पद्मासन पैरों में रक्त संचार कम करके अन्य अंगों को लाभ पहुँचाता है, तनाव घटाता है, छाती-पैर मजबूत करता है और पेट को सही आकार में रखता है।
🎯 Exam Tip: पद्मासन के लाभों को शारीरिक (रक्त संचार, छाती-पैर) और मानसिक (तनाव मुक्ति, एकाग्रता) दोनों पहलुओं से बताएँ।
प्रश्न 10. पद्मासन की विधि बताइए।
Answer: पद्मासन का अर्थ संस्कृत में कमल होता है, इसलिए इसे कमलासन भी कहते हैं। यह आसन ध्यान के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इससे मन एकाग्र होता है।
**पद्मासन की विधि:**
- दोनों पैरों को सीधा करके दण्डासन की स्थिति में जमीन पर बैठें।
- दाहिने पैर के अंगूठे को बाएँ हाथ से पकड़कर घुटना मोड़ते हुए दाहिने पैर के पंजे को बायीं जाँघ के ऊपरी हिस्से पर रखें।
- बाएँ पैर के अंगूठे को दाहिने हाथ से पकड़कर घुटना मोड़ते हुए बाएँ पैर के पंजे को दाहिनी जाँघ के ऊपरी हिस्से पर रखें।
- दोनों घुटने जमीन पर टिके हों और पैर के तलवे ऊपर की ओर हों। रीढ़, गला और सिर सीधी रेखा में रखें।
- हथेलियों को घुटनों पर रखें या एक हथेली को दूसरी पर रखकर गोद में रखें। आँखें बंद करके साँस को गहरा खींचते हुए सामान्य गति से लें।
- आसन से वापस आने के लिए, पहले बाएँ पैर के पंजे को दाहिने हाथ से पकड़कर सीधा करें, फिर दाहिने पैर के पंजे को बाएँ हाथ से पकड़कर सीधा करें और दण्डासन की स्थिति में आ जाएँ।
In simple words: पद्मासन में पैरों को कमल की तरह मोड़कर बैठते हैं। इसमें दोनों पैर की एड़ी को विपरीत जाँघ पर रखकर सीधी मुद्रा में बैठते हैं। यह ध्यान के लिए अच्छा होता है।
🎯 Exam Tip: विधि को क्रमबद्ध तरीके से और सरल भाषा में समझाएँ, जिसमें हर चरण स्पष्ट हो।
पद्मासन की विधि
प्रश्न 11. सूर्य नमस्कार कितने चरणों में पूरा होता है?
Answer: सूर्य नमस्कार 12 चरणों में पूरा होता है।
In simple words: सूर्य नमस्कार में कुल 12 स्टेप होते हैं।
🎯 Exam Tip: सूर्य नमस्कार के चरणों की संख्या को सीधे और सटीक बताएँ।
RBSE Class 11 Home Science Chapter 32 बहुविकल्पीय प्रश्न
निम्नलिखित प्रश्नों में सही विकल्प का चयन कीजिए
प्रश्न 1. योग है –
(अ) एक प्राकृतिक पद्धति
(ब) कृत्रिम पद्धति
(स) भोजन पद्धति
(द) इनमें से कोई नहीं
Answer: (अ) एक प्राकृतिक पद्धति
In simple words: योग एक ऐसा तरीका है जो कुदरती रूप से हमें स्वस्थ और संतुलित रखता है।
🎯 Exam Tip: योग की प्रकृति को समझें कि यह जीवन का एक स्वाभाविक और प्राचीन तरीका है।
प्रश्न 2. योग जोड़ता है -
(अ) शरीर को
(ब) मन को
(स) आत्मा को
(द) इन सभी को
Answer: (द) इन सभी को
In simple words: योग हमारे शरीर, मन और आत्मा - इन तीनों को जोड़कर हमें पूर्ण बनाता है।
🎯 Exam Tip: याद रखें कि योग का उद्देश्य केवल शारीरिक नहीं, बल्कि मानसिक और आध्यात्मिक जुड़ाव भी है।
प्रश्न 4. पदमासन के लिए महत्त्वपूर्ण है -
(अ) लेटने की मुद्रा
(ब) खड़े होने की मुद्रा
(स) ध्यान मुद्रा
(द) वक्रासन मुद्रा
Answer: (स) ध्यान मुद्रा
In simple words: पद्मासन को खासकर ध्यान करने के लिए एक अच्छी मुद्रा माना जाता है।
🎯 Exam Tip: पद्मासन का मुख्य उपयोग उसकी स्थिरता और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता के कारण है।
प्रश्न 5. किस आसन में मेरुदण्ड सीधा होता है, लेकिन शरीर पूरा टेढा हो जाता है?
(अ) पद्मासन
(ब) वक्रासन
(स) मकरासन
(द) त्रिकोणासन
Answer: (ब) वक्रासन
In simple words: वक्रासन में रीढ़ की हड्डी सीधी रहती है, पर शरीर मुड़ा हुआ होता है।
🎯 Exam Tip: आसन के नाम से उसके आकार को समझने की कोशिश करें; 'वक्र' का अर्थ 'टेढ़ा' होता है।
रिक्त स्थान
निम्नलिखित वाक्यों में खाली स्थान भरिए
Question 1. एक ऐसी व्यायाम पद्धति है जिसमें न तो कुछ विशेष व्यय होता है और न साधन सामग्री की आवश्यकता होती है।
Answer: योगासन
In simple words: योगासन में न तो ज्यादा पैसा लगता है और न ही किसी खास सामान की जरूरत होती है।
🎯 Exam Tip: योग की सहजता और सुलभता को ध्यान में रखें।
Question 2. योगासनों में सबसे असरकारी और लाभदायक है।
Answer: सूर्य नमस्कार
In simple words: सूर्य नमस्कार सभी योगासनों में सबसे फायदेमंद माना जाता है।
🎯 Exam Tip: सूर्य नमस्कार को एक पूर्ण व्यायाम माना जाता है क्योंकि यह कई आसनों का मिश्रण है।
Question 3. पद्मासन को भी कहते हैं।
Answer: कमलासन
In simple words: पद्मासन को कमलासन भी कहते हैं क्योंकि 'पद्म' का मतलब कमल होता है।
🎯 Exam Tip: संस्कृत नाम के अर्थ को जोड़कर याद रखना आसान होगा।
Question 4. जिन्दगी को स्वस्थ बनाए रखने के लिए........... ऐसी प्रवृत्ति है जो शरीर को निरोग रखती है।
Answer: योगासन
In simple words: योगासन एक ऐसा तरीका है जो शरीर को बीमारियों से दूर और स्वस्थ रखता है।
🎯 Exam Tip: योग को स्वस्थ जीवनशैली का महत्वपूर्ण हिस्सा मानें।
Question 5. ध्यान मुद्रा के लिए ............ महत्त्वपूर्ण है।
Answer: पद्मासन
In simple words: पद्मासन को ध्यान लगाने के लिए एक महत्वपूर्ण आसन माना जाता है।
🎯 Exam Tip: ध्यान और एकाग्रता के लिए पद्मासन के महत्व को याद रखें।
स्तम्भ A तथा स्तम्भ B के शब्दों का मिलान कीजिए
| स्तम्भ A | स्तम्भ B |
|---|---|
| 1. सूर्य नमस्कार | (a) कमलासन |
| 2. त्रिकोणासन | (b) स्पाइनल कॉर्ड मजबूत, हर्निया रोग में लाभ |
| 3. पद्मासन | (c) विटामिन 'डी' मजबूत अस्थियाँ |
| 4. मकरासन | (d) दमा रोग में लाभ, रक्त प्रवाह अच्छा होना |
| 5. वक्रासन | (e) मजबूत माँसपेशियाँ, कब्ज दूर करना |
Answer:
1. सूर्य नमस्कार का सही मिलान (c) विटामिन 'डी' मजबूत अस्थियाँ है, क्योंकि यह हड्डियों को मजबूत बनाता है।
2. त्रिकोणासन का सही मिलान (e) मजबूत माँसपेशियाँ, कब्ज दूर करना है, क्योंकि यह माँसपेशियों को शक्ति देता है।
3. पद्मासन का सही मिलान (a) कमलासन है, क्योंकि 'पद्म' का अर्थ 'कमल' होता है।
4. मकरासन का सही मिलान (d) दमा रोग में लाभ, रक्त प्रवाह अच्छा होना है, क्योंकि यह साँस की समस्याओं में मदद करता है और रक्त संचार सुधारता है।
5. वक्रासन का सही मिलान (b) स्पाइनल कॉर्ड मजबूत, हर्निया रोग में लाभ है, क्योंकि यह रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है और हर्निया में फायदेमंद है।
In simple words: हर आसन को उसके मुख्य लाभ या दूसरे नाम से मिलाएँ। सूर्य नमस्कार से हड्डियाँ मजबूत होती हैं, त्रिकोणासन मांसपेशियों और कब्ज में मदद करता है, पद्मासन को कमलासन भी कहते हैं, मकरासन दमा और रक्त प्रवाह के लिए अच्छा है, और वक्रासन रीढ़ की हड्डी और हर्निया में लाभकारी है।
🎯 Exam Tip: प्रत्येक आसन के मुख्य शारीरिक लाभ या उसके वैकल्पिक नाम को याद रखें ताकि सही मिलान कर सकें।
RBSE Class 11 Home Science Chapter 32 अतिलघु उत्तरीय प्रश्न
प्रश्न 1. योगासन को कौन कर सकता है?
Answer: योगासन अमीर और गरीब, बूढ़े और जवान, मजबूत और कमजोर, स्त्री और पुरुष- सभी लोग कर सकते हैं।
In simple words: योगासन कोई भी कर सकता है, चाहे उसकी उम्र, सेहत या आर्थिक स्थिति कुछ भी हो।
🎯 Exam Tip: योग की सर्वव्यापकता को दर्शाते हुए विभिन्न वर्गों के लोगों का उल्लेख करें।
प्रश्न 2. किस आसन में सभी आसनों का सार छिपा है?
Answer: सूर्य नमस्कार में सभी आसनों का सार छिपा है।
In simple words: सूर्य नमस्कार में सभी मुख्य आसनों के फायदे होते हैं।
🎯 Exam Tip: सूर्य नमस्कार को योग का एक संपूर्ण अभ्यास माना जाता है।
प्रश्न 3. सूर्य नमस्कार के दो लाभदायक प्रभाव लिखिए।
Answer: सूर्य नमस्कार मानसिक शक्ति देता है। यह पेट, आँत, आमाशय, अग्न्याशय और हृदय जैसे अंगों को स्वस्थ रखता है।
In simple words: सूर्य नमस्कार से मानसिक ताकत बढ़ती है और हमारे अंदरूनी अंग स्वस्थ रहते हैं।
🎯 Exam Tip: कम से कम एक मानसिक और एक शारीरिक लाभ का उल्लेख करें।
प्रश्न 5. त्रिकोणासन की मुख्य मुद्रा क्या है?
Answer: त्रिकोणासन की मुख्य मुद्रा में शरीर एक त्रिकोण (त्रिभुज) की तरह दिखता है।
In simple words: त्रिकोणासन में शरीर त्रिभुज जैसा आकार बनाता है।
🎯 Exam Tip: आसन का नाम उसके आकार से जुड़ा होता है, इसलिए 'त्रिकोण' शब्द पर ध्यान दें।
प्रश्न 6. पद्मासन को कमलासन क्यों कहते हैं?
Answer: संस्कृत शब्द 'पद्म' का अर्थ 'कमल' होता है, इसलिए पद्मासन को कमलासन भी कहते हैं।
In simple words: पद्मासन को कमलासन इसलिए कहते हैं क्योंकि 'पद्म' का मतलब कमल होता है।
🎯 Exam Tip: आसन के नाम और उसके संस्कृत अर्थ के बीच संबंध को याद रखें।
प्रश्न 7. वक्रासन का क्या अर्थ है?
Answer: वक्रासन बैठकर किया जाता है। 'वक्र' एक संस्कृत शब्द है जिसका अर्थ 'टेढ़ा' होता है। इस आसन को करने से रीढ़ की हड्डी सीधी रहती है, लेकिन शरीर पूरा टेढ़ा हो जाता है। इसलिए इसे वक्रासन कहते हैं।
In simple words: वक्रासन का मतलब 'टेढ़ा' होता है। इस आसन में शरीर एक तरफ मुड़ा हुआ दिखता है।
🎯 Exam Tip: 'वक्र' शब्द के अर्थ को समझें और आसन में शरीर की स्थिति का वर्णन करें।
प्रश्न 8. कौन-सा आसन हर्निया के रोग में लाभकारी होता है?
Answer: वक्रासन आसन हर्निया के रोग में लाभकारी होता है।
In simple words: वक्रासन हर्निया की समस्या में फायदेमंद होता है।
🎯 Exam Tip: हर्निया के लिए विशेष रूप से लाभकारी आसन का नाम याद रखें।
RBSE Class 11 Home Science Chapter 32 लघु उत्तरीय प्रश्न
प्रश्न 1. त्रिकोणासन क्या है? इसके लाभ लिखिए।
Answer: त्रिकोणासन: 'त्रि' का अर्थ तीन होता है, इसलिए इसके नाम का मतलब तीन कोणों से है। इस आसन की मुख्य मुद्रा में शरीर एक त्रिकोण (त्रिभुज) की तरह दिखता है।
**लाभ:**
- त्रिकोणासन माँसपेशियों को मजबूत करता है।
- यह कब्ज के रोगियों के लिए फायदेमंद है।
In simple words: त्रिकोणासन में शरीर त्रिभुज का आकार लेता है, जिससे मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं और कब्ज में आराम मिलता है।
🎯 Exam Tip: त्रिकोणासन की परिभाषा उसके नाम से जोड़कर बताएँ और कम से कम दो लाभों का उल्लेख करें।
RBSE Class 11 Home Science Chapter 32 निबन्धात्मक प्रश्न
प्रश्न 1. सूर्य नमस्कार की विधि लिखिए। अथवा सूर्यनमस्कार के विभिन्न चरणों का उल्लेख कीजिए।
Answer: सूर्य नमस्कार योगासनों में सबसे प्रभावी और फायदेमंद है, यह योग की शुरुआत की तरह है। इसमें सभी आसनों का सार छिपा है।
**सूर्य नमस्कार की विधि - सूर्य नमस्कार के निम्न चरण हैं –**
- सावधान की मुद्रा में सीधे खड़े होकर दोनों हाथों को कंधे के बराबर ऊपर उठाएँ। हथेलियों को आपस में चिपका लें और फिर हाथों को उसी स्थिति में सामने लाकर नीचे की ओर घुमाते हुए नमस्कार की मुद्रा में खड़े हो जाएँ।
- साँस लेते हुए दोनों हाथों को कानों से सटाकर ऊपर की ओर खींचें और कमर से पीछे की ओर झुकते हुए भुजाओं और गर्दन को भी पीछे की ओर झुकाएँ। इसे अर्द्ध चक्रासन की स्थिति कहते हैं। यह पूरी प्रक्रिया साँस लेते हुए पूरी होती है।
- साँस को धीरे-धीरे बाहर निकालते हुए आगे की ओर झुकें। हाथ गर्दन के साथ, कानों से सटे हुए नीचे जाकर घुटनों को सीधा रखते हुए पैर के दाएँ-बाएँ जमीन को छुएँ। कुछ समय तक इसी स्थिति में रहें। इसे पाद पश्चिमोत्तासन या पाद हस्तासन भी कहते हैं।
- साँस लेते हुए हाथों और पैरों के पंजों को स्थिर रखते हुए छाती और घुटनों को जमीन पर छुएँ। इस प्रकार दो हाथ, दो पैर, दो घुटने, छाती और सिर - ये आठ अंग जमीन पर टिकते हैं, इसे साष्टांगासन कहते हैं। जाँघों को थोड़ा ऊपर उठाते हुए साँस छोड़ें।
- इस स्थिति में धीरे-धीरे साँस को भरते हुए सीने को आगे की ओर खींचें और हाथों को सीधा करें। गर्दन को पीछे की ओर ले जाएँ। घुटने जमीन को छूते रहें और पैरों के पंजे खड़े रहें। इसे भुजंगासन भी कहते हैं।
- पाँचवीं स्थिति जैसी मुद्रा बनाएँ और फिर ठोड़ी को छाती से टिकाते हुए पैरों के पंजों को देखें।
- इसमें चौथी स्थिति जैसी मुद्रा बनाएँ और फिर बाएँ पैर को पीछे ले जाएँ, दाहिने पैर को आगे ले जाएँ।
- तीसरी स्थिति जैसी मुद्रा बनाएँ और फिर बाएँ पैर को भी आगे लाकर पाद पश्चिमोत्तानासन की स्थिति में आ जाएँ।
- दूसरी मुद्रा में रहते हुए साँस भरते हुए दोनों हाथों को ऊपर ले जाएँ। इस स्थिति में हाथों को पीछे की ओर ले जाएँ और साथ ही गर्दन तथा कमर को भी पीछे की ओर झुकाएँ।
- यह स्थिति पहली मुद्रा की तरह है, यानी नमस्कार की मुद्रा।
In simple words: सूर्य नमस्कार 12 स्टेप्स में होता है, जिसमें नमस्कार मुद्रा, अर्द्ध चक्रासन, पाद हस्तासन, साष्टांगासन, भुजंगासन जैसी कई मुद्राएँ शामिल हैं। यह एक पूरा व्यायाम है जो शरीर को मजबूत और लचीला बनाता है।
🎯 Exam Tip: सूर्य नमस्कार के प्रत्येक चरण का नाम और उसमें की जाने वाली क्रिया को सही क्रम में याद रखें, खासकर साँस लेने और छोड़ने का तरीका।
मकरासन की विधि –
- पेट के बल लेटकर दोनों पैरों को अपनी सुविधा के अनुसार फैला लें। पैरों के अंगूठे बाहर की ओर जमीन पर हों और एड़ियाँ अंदर की तरफ हों।
- दाहिने हाथ को मोड़कर दाहिनी हथेली को बाएँ कंधे पर रखें और बायीं हथेली को दाहिने कंधे पर रखें। छाती को थोड़ा ऊपर उठाएँ ताकि साँस लेने में दिक्कत न हो। ठोड़ी को छाती के सामने दोनों हाथों के जोड़ पर टिका दें।
- बाएँ हाथ की हथेली को दाहिने कंधे से हटाकर सिर के ऊपर आगे की ओर फैला दें, फिर दाहिनी हथेली को बाएँ कंधे से हटाकर पहली मुद्रा में वापस आ जाएँ।
- दोनों पैरों को धीरे-धीरे पास लाकर अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाएँ।
प्रश्न 3. वक्रासन की विधि लिखिए।
Answer: **वक्रासन की विधि –**
- दोनों पैरों को सामने फैलाकर बैठ जाएँ। दोनों हाथ बगल में रखें। कमर सीधी रखें और निगाहें सामने की ओर हों। दाएँ पैर को घुटने से मोड़कर लाएँ और ठीक बाएँ पैर के घुटने के सीध में रखें।
- शरीर को थोड़ा दाहिनी ओर घुमाते हुए बाएँ हाथ को उठाकर साँस छोड़ते हुए दाहिने घुटने के बाहर से घुमाकर दाहिने पैर के अंगूठे के पास ले आएँ और उसे बायीं उँगली से पकड़ लें। इसके बाद दाहिने हाथ को पीठ के पीछे करके दाहिनी हथेली को जमीन पर रखें और रीढ़ में आवश्यक मोड़ देते हुए दाहिने कंधे के ऊपर से पीछे की ओर देखें।
- साँस लेते हुए बाएँ हाथ को उठाकर फिर से बायीं जाँघ के बगल में जमीन पर रखें।
In simple words: वक्रासन में बैठकर एक पैर मोड़ते हैं और शरीर को एक तरफ घुमाते हुए हाथ से मुड़े हुए पैर के अंगूठे को पकड़ते हैं।
🎯 Exam Tip: वक्रासन की विधि में पैर मोड़ने और शरीर को घुमाने के सही क्रम पर ध्यान दें।
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