NCERT Solutions for Class 8 Sports and Fitness: Chapter 06 प्राणायाम
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Question 1. प्राण किसे कहते हैं?
Answer: श्वास को ही जीवन-शक्ति या प्राण कहा जाता है। प्राण हमारे शरीर को ऊर्जा देता है और हमें जीवित रखता है।
In simple words: साँस लेने की क्रिया और शरीर की अंदरूनी शक्ति को प्राण कहते हैं।
🎯 Exam Tip: "प्राण" शब्द की सही परिभाषा बताने के लिए "जीवन-शक्ति" शब्द का उपयोग करें।
Question 2. मनुष्य एक मिनट में कितनी बार श्वास लेता है ?
Answer: एक सामान्य मनुष्य एक मिनट में सोलह से अट्ठारह बार साँस लेता है। यह संख्या व्यक्ति की आयु और शारीरिक गतिविधि के अनुसार थोड़ी कम या ज़्यादा हो सकती है।
In simple words: एक मिनट में हम 16 से 18 बार साँस लेते हैं।
🎯 Exam Tip: यह याद रखें कि साँस लेने की दर अलग-अलग लोगों में थोड़ी भिन्न हो सकती है, लेकिन औसत सीमा यही है।
Question 3. प्राणायाम किसे कहते हैं ? प्राणायाम के पाँच लाभ बताएँ।
Answer: प्राण-शक्ति या श्वास को अंदर लेने और बाहर छोड़ने की प्रक्रिया को नियंत्रित करना ही प्राणायाम कहलाता है। यह योग का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। प्राणायाम के पाँच मुख्य लाभ इस प्रकार हैं:
1. प्राणायाम करने से दिमाग का तनाव कम होता है।
2. प्राणायाम करने से हमारा शरीर स्वस्थ और रोग-मुक्त रहता है।
3. नियमित प्राणायाम करने से पाचन शक्ति और याददाश्त बढ़ती है।
4. प्राणायाम से गहरी साँस लेने का अभ्यास होता है, जिससे हमारी आयु बढ़ती है।
5. प्राणायाम करने से गुस्सा, चिंता, निराशा और डर जैसे बुरे भाव दूर होते हैं।
In simple words: प्राणायाम साँस को रोकने और छोड़ने का अभ्यास है। इससे हमारा दिमाग शांत रहता है, शरीर स्वस्थ रहता है, पाचन शक्ति बढ़ती है, उम्र लंबी होती है, और बुरे विचार दूर होते हैं।
🎯 Exam Tip: प्राणायाम की परिभाषा को सही ढंग से लिखें और उसके सभी पाँच प्रमुख लाभों को क्रमबद्ध तरीके से उल्लेख करें।
Question 4. भस्त्रिका प्राणायाम कैसे किया जाता है, इसके चरण बताएँ।
Answer: भस्त्रिका प्राणायाम को 3 से 5 मिनट तक किया जाता है। इसे करने के लिए सबसे पहले वज्रासन में बैठें। फिर दोनों नासिकाओं (नाक के छिद्रों) से साँस को पूरी ताकत से अंदर खींचें और बिना अंदर रोके, उसी ताकत से बाहर निकालें। यह अभ्यास शरीर में गर्मी पैदा करता है और फेफड़ों को मजबूत बनाता है।
In simple words: भस्त्रिका प्राणायाम में वज्रासन में बैठकर, नाक से तेजी से साँस अंदर लेते और बाहर छोड़ते हैं।
🎯 Exam Tip: भस्त्रिका प्राणायाम के मुख्य चरणों को स्पष्ट रूप से समझाएँ: बैठने की मुद्रा, साँस लेने और छोड़ने का तरीका।
Question 5. प्राणायाम करने के सामान्य नियम क्या हैं? किन्हीं पाँच नियमों को बताएँ।
Answer: प्राणायाम करने के लिए कुछ सामान्य नियम होते हैं, जिन्हें मानना जरूरी है। यहाँ पाँच नियम दिए गए हैं:
(क) प्राणायाम के लिए सिद्धासन या पद्मासन में बैठना सबसे अच्छा होता है। अगर इन आसनों में बैठने में परेशानी हो, तो सुखासन में बैठकर भी प्राणायाम कर सकते हैं।
(ख) बैठने के लिए हमेशा दरी या कंबल का इस्तेमाल करें, ताकि जमीन की ठंडक सीधे शरीर को न लगे।
(ग) साँस हमेशा नाक से ही लें। मुँह से कभी भी साँस नहीं लेनी चाहिए, क्योंकि नाक हवा को फिल्टर करती है।
(घ) भोजन करने के तुरंत बाद प्राणायाम बिल्कुल नहीं करना चाहिए। भोजन के 4-5 घंटे बाद ही प्राणायाम करना सही रहता है, ताकि पेट खाली हो।
(ङ) प्राणायाम को हमेशा साफ और खुली जगह पर ही करें, जहाँ ताजी हवा हो। इन नियमों का पालन करने से प्राणायाम का पूरा लाभ मिलता है।
In simple words: प्राणायाम करते समय सही आसन में बैठें, दरी या कंबल का उपयोग करें, हमेशा नाक से साँस लें, भोजन के तुरंत बाद न करें, और इसे साफ-खुली जगह पर ही करें।
🎯 Exam Tip: प्राणायाम के सामान्य नियमों को क्रमबद्ध तरीके से लिखें और प्रत्येक नियम के पीछे का सामान्य कारण भी समझाएँ।
Question 6. रिक्त स्थान की पूर्ति करो (पूर्ति करके)
(क) नियमित प्राणायाम करने से ______ और ______ बढ़ती है।
(ख) प्राणायाम के द्वारा ______ मजबूत होते हैं और रक्तसंचार तेज हो जाता है।
(ग) प्राणायाम ______ एवं खुली जगह पर करें।
(घ) प्राणायाम के लिए ______ या ______ में बैठना ही ठीक होता है।
Answer:
(क) नियमित प्राणायाम करने से पाचन शक्ति और स्मरण शक्ति बढ़ती है।
(ख) प्राणायाम के द्वारा फेफड़े मजबूत होते हैं और रक्तसंचार तेज हो जाता है।
(ग) प्राणायाम स्वच्छ एवं खुली जगह पर करें।
(घ) प्राणायाम के लिए सिद्धासन या पद्मासन में बैठना ही ठीक होता है।
नियमित रूप से प्राणायाम का अभ्यास करने से शरीर और मन दोनों को बहुत लाभ मिलता है।
In simple words: प्राणायाम से पाचन और स्मरण शक्ति बढ़ती है, फेफड़े मजबूत होते हैं, इसे साफ जगह पर करें, और सिद्धासन या पद्मासन में बैठना सबसे अच्छा है।
🎯 Exam Tip: रिक्त स्थानों को भरने के लिए प्राणायाम के लाभों और नियमों को ध्यान से याद रखें।
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