UP Board Solutions Class 8 Sports and Fitness Chapter 5 Yog evam Yogasan

Question 1. योग का क्या अर्थ है ?
Answer: योग शब्द 'युज' से आता है, जिसका मतलब है जोड़ना या मिलाना। योग हमें अपने शरीर और मन के बीच संतुलन बनाने में मदद करता है, खासकर जब हम कोई काम कर रहे होते हैं। यह एक तरह का शारीरिक अभ्यास है जिसे आसन कहते हैं, जो हमारे शरीर और दिमाग को सेहतमंद रखता है। योग का नियमित अभ्यास जीवन को शांतिपूर्ण और केंद्रित बनाता है।
In simple words: योग का मतलब है जोड़ना। यह हमारे शरीर और दिमाग को एक साथ रखता है, जिससे हम स्वस्थ और खुश रहते हैं।

🎯 Exam Tip: योग के अर्थ को समझाने के लिए 'युज' शब्द और 'जोड़ना/मिलाना' का उल्लेख करना महत्वपूर्ण है।

Question 2. चक्रासन से होने वाले लाभ बताइए ।
Answer: चक्रासन से हमें कई फायदे मिलते हैं:
1. यह हमारी रीढ़ की हड्डी को बहुत लचीला बनाता है, जिससे बुढ़ापे में भी यह सीधी रहती है और दांत भी मजबूत रहते हैं। यह शरीर की कुल कार्यक्षमता को बढ़ाता है।
2. यह हमारे शरीर में ताजगी और ताकत भर देता है।
3. श्वास से जुड़ी बीमारियों, सिरदर्द, आँखों की समस्याओं और गर्दन के दर्द (जैसे सर्वाइकल और स्पोंडोलाइसिस) में भी यह बहुत उपयोगी है।
4. यह हाथों और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
In simple words: चक्रासन हमारी रीढ़ को लचीला बनाता है, शरीर को ताकत देता है, साँस, सिरदर्द और गर्दन की समस्याओं में मदद करता है और हाथ-पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

🎯 Exam Tip: चक्रासन के लाभों को सूचीबद्ध करते समय, रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन और शरीर की ऊर्जा पर इसके प्रभाव को शामिल करें।

Question 3. सर्वांग आसन करने का तरीका बताइए ।
Answer: सर्वांगासन करने का तरीका इस प्रकार है:
1. सबसे पहले, अपनी पीठ के बल सीधा लेट जाएँ। आपके पैर आपस में जुड़े होने चाहिए और हाथ शरीर के बगल में ज़मीन पर हथेलियों को नीचे की ओर रखकर रखे हों। यह प्रारंभिक स्थिति आरामदायक होती है।
2. गहरी सांस लेते हुए, अपने पैरों को धीरे-धीरे 30 डिग्री, फिर 60 डिग्री और आखिर में 90 डिग्री तक ऊपर उठाएँ। इसके बाद, पैरों को लगभग 120 डिग्री तक ले जाएँ। अपनी कमर के पीछे हाथों का सहारा दें, और कोहनियों को ज़मीन पर टिकाकर रखें। अपने पैरों को सीधा और एक साथ मिलाकर रखें।
3. अब, पैरों को सीधा रखते हुए थोड़ा पीछे की ओर झुकाएँ। फिर, कमर से हाथों को हटाकर ज़मीन पर सीधा कर दें। धीरे-धीरे हथेलियों से ज़मीन को दबाते हुए, उसी क्रम में पहले पीठ और फिर पैरों को ज़मीन पर वापस सीधा ले आएँ।
In simple words: पीठ के बल लेटकर पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएँ, हाथों से कमर को सहारा दें, और फिर धीरे-धीरे वापस ज़मीन पर ले आएँ।

🎯 Exam Tip: सर्वांगासन के चरणों को क्रमवार और स्पष्ट रूप से बताएं, जिसमें शरीर की स्थिति और श्वास का समन्वय शामिल हो।

Question 4. सिंहासन या व्याघ्रासन की स्थिति समझाएँ।।
Answer: सिंहासन या व्याघ्रासन करने के लिए, यदि संभव हो तो सूर्य की दिशा में मुँह करके वज्रासन में बैठें। अपने घुटनों को थोड़ा अलग-अलग रखें। हाथों की उंगलियों को पीछे की ओर करके पैरों के बीच सीधा रखें। गहरी सांस अंदर लें और अपनी जीभ को बाहर निकालें। सामने देखते हुए सांस बाहर छोड़ते हुए शेर जैसी आवाज़ (गर्जना) निकालें। इस अभ्यास को 3 से 4 बार दोहराना चाहिए। यह आसन गले और फेफड़ों के लिए बहुत फायदेमंद होता है।
In simple words: वज्रासन में बैठकर घुटने अलग करें, जीभ बाहर निकालकर शेर की तरह गर्जना करें, यह आसन गले के लिए अच्छा होता है।

🎯 Exam Tip: सिंहासन या व्याघ्रासन की सही स्थिति और गर्जना की प्रक्रिया का वर्णन करें, खासकर सूर्य की ओर मुख करने और जीभ बाहर निकालने पर ध्यान दें।

Question 5. हलासन करने से क्या-क्या लाभ होते हैं?
Answer: हलासन करने से ये फायदे मिलते हैं:
1. यह हमारी रीढ़ की हड्डी को बहुत लचीला बनाता है। साथ ही, यह कब्ज की समस्या को दूर करता है और पाचन शक्ति को भी बढ़ाता है।
2. इस आसन को करने से अकड़े हुए कंधे, कोहनियों का दर्द, गठिया और पीठ दर्द जैसी समस्याएँ ठीक हो जाती हैं। यह शरीर के जोड़ों को स्वस्थ रखता है।
In simple words: हलासन रीढ़ को लचीला बनाता है, कब्ज और पाचन की समस्याओं को ठीक करता है, और जोड़ों के दर्द में आराम देता है।

🎯 Exam Tip: हलासन के लाभों में रीढ़ की हड्डी का लचीलापन, पाचन सुधार, और जोड़ों के दर्द में राहत जैसे मुख्य बिंदुओं को शामिल करें।

Question 6. कोणासन करने का तरीका बताइए ।
Answer: कोणासन करने का तरीका इस प्रकार है:
1. सबसे पहले, अपने दोनों पैरों को बगल में फैलाकर सीधे खड़े हो जाएँ। फिर, अपने दाहिने हाथ को सिर के ऊपर से ले जाते हुए बाईं ओर झुकें। इस दौरान शरीर को एक त्रिभुज का आकार देना चाहिए।
2. इस आसन को करते समय अपनी कमर को आगे या पीछे नहीं झुकाना चाहिए, बल्कि उसे सीधा रखना चाहिए।
3. आप इस आसन को लगभग 10 सेकंड तक रोक सकते हैं और इसे 4 से 5 बार दोहरा सकते हैं।
In simple words: पैरों को फैलाकर खड़े हों, फिर एक हाथ को सिर के ऊपर ले जाकर बगल में झुकें। कमर सीधी रखें और इसे 10 सेकंड तक दोहराएँ।

🎯 Exam Tip: कोणासन के सही तरीके का वर्णन करते समय, पैरों की स्थिति, हाथ की गति और कमर को सीधा रखने पर जोर दें।

Question 7. रिक्त स्थानों की पूर्ति कीजिए (पूर्ति करके)
(क) __________ मस्तिष्क को सक्रिय करता है तथा स्मरण शक्ति का विकास करता है।
(ख) पश्चिमोत्तानासन __________ की वृद्धि के लिए महत्त्वपूर्ण अभ्यास है।
(ग) __________ टॉन्सिल, थायरॉइड व अन्य गले सम्बन्धी रोगों में उपयोगी है।
(घ) __________ आसन कद वृद्धि में विशेष उपयोगी है।
Answer:
(क) शीर्षासन मस्तिष्क को सक्रिय करता है और याददाश्त को बढ़ाता है।
(ख) पश्चिमोत्तानासन कद की वृद्धि के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण आसन है।
(ग) सिंहासन टॉन्सिल, थायरॉइड और गले से जुड़ी अन्य बीमारियों में मददगार है।
(घ) पश्चिमोत्तानासन आसन कद की वृद्धि के लिए विशेष उपयोगी है।
In simple words:
(क) शीर्षासन दिमाग को तेज़ करता है।
(ख) पश्चिमोत्तानासन लंबाई बढ़ाने में मदद करता है।
(ग) सिंहासन गले की समस्याओं में फ़ायदेमंद है।
(घ) पश्चिमोत्तानासन ऊंचाई बढ़ाने के लिए खास है।

🎯 Exam Tip: रिक्त स्थानों की पूर्ति करते समय, प्रत्येक आसन के मुख्य लाभ या विशेषता को सटीक रूप से पहचानें और लिखें।