Download UP Board Solutions for Class 8 Sports and Fitness Chapter 04 व्यायाम
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Question 1. व्यायाम से आप क्या समझते हैं ?
Answer: व्यायाम वे शारीरिक गतिविधियाँ हैं जिनसे शरीर की मांसपेशियां अच्छी तरह से विकसित और मजबूत होती हैं, तथा शरीर स्वस्थ और निरोगी रहता है। खेलकूद और विभिन्न प्रकार के आसन भी व्यायाम के अंतर्गत आते हैं। नियमित व्यायाम से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों में सुधार होता है।
In simple words: व्यायाम ऐसी गतिविधियाँ हैं जो हमारे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत और स्वस्थ बनाती हैं। खेल और आसन भी व्यायाम के हिस्से हैं।
🎯 Exam Tip: व्यायाम की परिभाषा को सरल शब्दों में लिखें और उसके मुख्य उद्देश्य (मांसपेशियों का विकास, शरीर का निरोगी रहना) को स्पष्ट करें।
Question 2. व्यायाम का क्या महत्त्व है ?
Answer: व्यायाम का हमारे जीवन में बहुत महत्व है। यह शरीर के अंगों में गति लाता है, जिससे रक्त संचार बढ़ता है और शरीर की सक्रियता बढ़ती है। व्यायाम करने से साँस लेने की गति तेज होती है और फेफड़ों में अधिक शुद्ध हवा पहुँचती है। इससे रक्त को अधिक ऑक्सीजन मिलती है और कार्बन डाई-ऑक्साइड जल्दी बाहर निकल जाती है। पसीने के रूप में शरीर से बेकार पदार्थ भी बाहर निकलते हैं। व्यायाम से हृदय की गति बढ़ती है और पाचन भी ठीक रहता है। इस तरह, व्यायाम से हमारा शरीर स्वस्थ और मजबूत बनता है।
In simple words: व्यायाम बहुत ज़रूरी है क्योंकि यह रक्त संचार बढ़ाता है, फेफड़ों को मज़बूत करता है, और शरीर को स्वस्थ तथा सक्रिय रखता है।
🎯 Exam Tip: व्यायाम के महत्व को बताते समय उसके शारीरिक लाभों जैसे रक्त संचार, पाचन, और फेफड़ों की कार्यक्षमता पर ध्यान केंद्रित करें।
Question 3. व्यायाम करते समय कौन-कौन सी सावधानियाँ रखनी चाहिए ?
Answer: व्यायाम करते समय हमें कुछ खास सावधानियाँ रखनी चाहिए:
1. शुद्ध हवा के लिए हमेशा खुली जगह में व्यायाम करें। इससे शरीर को ताज़ी हवा मिलती है।
2. व्यायाम करने से तुरंत पहले या तुरंत बाद भोजन न करें। खाना खाने के बाद थोड़ा आराम करना ज़रूरी है।
3. व्यायाम करने से तुरंत पहले या तुरंत बाद स्नान न करें। शरीर को थोड़ा ठंडा होने दें।
4. हमें ज़्यादा व्यायाम नहीं करना चाहिए। क्षमता से ज़्यादा व्यायाम करना नुकसानदायक हो सकता है। यह हमारी उम्र, काम, खान-पान और स्वास्थ्य पर निर्भर करता है कि हमें कितना व्यायाम करना चाहिए।
In simple words: व्यायाम करते समय खुली जगह चुनें, खाने या नहाने के तुरंत बाद व्यायाम न करें, और अपनी क्षमता से ज़्यादा व्यायाम कभी न करें।
🎯 Exam Tip: सावधानियों को बताते समय प्रत्येक बिंदु को स्पष्ट और संक्षिप्त रखें, और प्रत्येक के पीछे का कारण समझाने का प्रयास करें।
Question 4. किन्हीं दो व्यायाम के विभिन्न चरणों को लिखिए?
Answer:
**प्रथम व्यायाम के चरण -**
• सबसे पहले सावधान मुद्रा में खड़े हो जाएँ, दोनों हाथों को सामने की ओर सीधा करें, हथेलियाँ नीचे की तरफ रहें।
• अब हाथों को पीछे ले जाएँ, हथेलियाँ ऊपर की तरफ होनी चाहिए। यह छाती और कंधों को खोलता है।
• अपनी एड़ी को उठाकर हाथों को सामने से ऊपर की ओर ले जाएँ, हथेलियाँ सामने की ओर रहें।
• फिर हाथों को आगे से नीचे लाकर वापस सावधान मुद्रा में आ जाएँ।
**द्वितीय व्यायाम के चरण -**
• सावधान मुद्रा में रहते हुए उछलें और दोनों पैरों को थोड़ा दूर फैलाएँ, साथ ही सामने ताली बजाएँ।
• कंधों की सीध में रहकर चुटकी बजाएँ और कोहनियों को कंधों की सीध में रखें। यह कंधों के लिए अच्छा व्यायाम है।
• फिर से सामने की ओर ताली बजाएँ।
• अंत में उछलकर वापस सावधान मुद्रा में आ जाएँ।
In simple words: पहले व्यायाम में हाथों को आगे-पीछे और ऊपर ले जाते हैं। दूसरे व्यायाम में कूदते हैं, ताली बजाते हैं और चुटकी बजाते हैं। दोनों में शरीर को सही मुद्रा में रखना ज़रूरी है।
🎯 Exam Tip: व्यायाम के चरणों को क्रमबद्ध तरीके से लिखें और प्रत्येक चरण की क्रिया को स्पष्ट रूप से वर्णित करें ताकि वह आसानी से समझ में आ सके।
Question 5. रिक्त स्थानों की पूर्ति कीजिए (पूर्ति करके)
(क) व्यायाम करने से हमारा ___ फुर्तीला, नीरोग होता है।
(ख) शुद्ध वायु प्राप्त करने हेतु व्यायाम सदैव ___ स्थान में करना चाहिए।
(ग) लेजिम में वृत्ताकार ___ लगी होती हैं।
(घ) डम्बल द्वारा अभ्यास करने से ___ पंजे एवं ___ की मांसपेशियाँ मजबूत होती है।
Answer:
(क) व्यायाम करने से हमारा **शरीर** फुर्तीला, नीरोग होता है।
(ख) शुद्ध वायु प्राप्त करने हेतु व्यायाम सदैव **खुले** स्थान में करना चाहिए।
(ग) लेजिम में वृत्ताकार **चकतियाँ** लगी होती हैं।
(घ) डम्बल द्वारा अभ्यास करने से **कलाइयाँ** पंजे एवं **हाथों** की मांसपेशियाँ मजबूत होती है।
In simple words: व्यायाम से हमारा शरीर स्वस्थ बनता है, हमें खुली जगह में व्यायाम करना चाहिए, लेजिम में चकतियाँ होती हैं, और डम्बल से कलाइयों और हाथों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
🎯 Exam Tip: रिक्त स्थानों की पूर्ति वाले प्रश्नों में, उत्तर को प्रश्न के साथ जोड़कर एक पूरा वाक्य बनाने का अभ्यास करें ताकि अर्थ स्पष्ट रहे।
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Step-by-Step Textbook Answers: Class 8 Sports and Fitness Chapter 04 व्यायाम
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