Official UP Board Solutions for Class 7 Sports and Fitness: Chapter 06 प्राणायाम
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Chapter-wise Solutions for Sports and Fitness: Chapter 06 प्राणायाम
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प्रश्न 1. प्राण किसे कहते हैं?
Answer: श्वास को ही जीवन की शक्ति या प्राण कहा जाता है। यह हमारे शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है।
In simple words: साँस लेने की क्रिया को ही प्राण कहते हैं।
🎯 Exam Tip: प्राण की परिभाषा बताते समय इसे जीवन-शक्ति से जोड़कर स्पष्ट करें।
प्रश्न 2. मनुष्य एक मिनट में कितनी बार श्वास लेता है?
Answer: एक सामान्य व्यक्ति एक मिनट में सोलह से अट्ठारह बार साँस लेता है। यह दर आयु और शारीरिक गतिविधि के अनुसार थोड़ी बदल सकती है।
In simple words: इंसान एक मिनट में 16 से 18 बार साँस लेता है।
🎯 Exam Tip: मनुष्य की श्वास दर के लिए सही संख्या सीमा (range) याद रखें।
प्रश्न 3. प्राणायाम किसे कहते हैं? प्राणायाम के पाँच लाभ बताएँ।
Answer: प्राण-शक्ति, यानी साँस को अन्दर लेना और बाहर छोड़ना, इस क्रिया को नियंत्रित करना ही प्राणायाम कहलाता है। यह मन और शरीर को शांत करने में मदद करता है।
प्राणायाम के पाँच लाभ निम्नलिखित हैं -
1. प्राणायाम करने से दिमाग का तनाव कम होता है।
2. प्राणायाम करने से शरीर स्वस्थ रहता है।
3. नियमित प्राणायाम करने से खाना पचाने की शक्ति और याद रखने की शक्ति बढ़ती है।
4. प्राणायाम से गहरी साँस लेने की आदत अपने आप बन जाती है, जिससे उम्र बढ़ती है।
5. प्राणायाम करने से गुस्सा, चिंता, उदासी और डर जैसी बुरी भावनाएँ दूर होती हैं।
In simple words: साँस को अपनी मर्जी से अंदर-बाहर करना प्राणायाम है। इसके पाँच फायदे हैं: दिमाग शांत होता है, शरीर स्वस्थ रहता है, खाना अच्छे से पचता है, उम्र बढ़ती है और मन से बुरे विचार दूर होते हैं।
🎯 Exam Tip: प्राणायाम की परिभाषा स्पष्ट रूप से दें और इसके कम से कम तीन प्रमुख लाभों को सूचीबद्ध करें।
प्रश्न 4. भस्त्रिका प्राणायाम कैसे किया जाता है, इसके चरण बताएँ।
Answer: भस्त्रिका प्राणायाम को तीन से पाँच मिनट तक किया जाता है। इसे करने के लिए सबसे पहले वज्रासन में बैठें। फिर दोनों नाक से साँस को तेजी से अंदर खींचें और बिना रुके पूरी ताकत से बाहर निकालें। यह प्राणायाम शरीर में गर्मी उत्पन्न करता है और रक्त संचार को बढ़ाता है।
In simple words: भस्त्रिका प्राणायाम को 3-5 मिनट तक करते हैं। इसमें वज्रासन में बैठकर नाक से तेजी से साँस अंदर खींचते और बाहर छोड़ते हैं।
🎯 Exam Tip: इस प्राणायाम के लिए बैठने की मुद्रा और साँस लेने की क्रिया को स्पष्ट रूप से समझाएँ।
प्रश्न 5. प्राणायाम करने के सामान्य नियम क्या हैं? किन्हीं पाँच नियमों को बताएँ।
Answer: प्राणायाम करने के सामान्य नियम निम्नलिखित हैं –
(क) प्राणायाम करने के लिए सिद्धासन या पद्मासन में बैठना सही रहता है। अगर इन आसनों में दिक्कत हो, तो सुखासन में भी बैठ सकते हैं।
(ख) बैठने के लिए दरी या कंबल का इस्तेमाल करना चाहिए।
(ग) हमेशा नाक से ही साँस लें। मुँह से साँस बिल्कुल नहीं लेनी चाहिए।
(घ) खाना खाने के तुरंत बाद प्राणायाम कभी न करें। खाना खाने के 4-5 घंटे बाद ही प्राणायाम करना सही रहता है।
(ङ) प्राणायाम साफ और खुली जगह पर करना चाहिए।
इन नियमों का पालन करने से प्राणायाम का पूरा लाभ मिलता है और किसी तरह की परेशानी नहीं होती।
In simple words: प्राणायाम के कुछ आसान नियम हैं: सिद्धासन या पद्मासन में बैठें, दरी या कंबल का प्रयोग करें, नाक से ही साँस लें, खाना खाने के 4-5 घंटे बाद ही करें, और इसे साफ व खुली जगह पर करें।
🎯 Exam Tip: सुरक्षित और प्रभावी प्राणायाम अभ्यास के लिए पालन करने वाले कम से कम तीन महत्वपूर्ण नियमों को सूचीबद्ध करें।
प्रश्न 6. रिक्त स्थान की पूर्ति करो (पूर्ति करके)
Answer:
(क) रोज़ प्राणायाम करने से पाचन शक्ति और स्मरण शक्ति बढ़ती है।
(ख) प्राणायाम करने से फेफड़े मज़बूत बनते हैं और खून का दौरा तेज़ हो जाता है।
(ग) प्राणायाम हमेशा साफ और खुली जगह पर करना चाहिए।
(घ) प्राणायाम के लिए सिद्धासन या पद्मासन में बैठना ही सबसे अच्छा होता है।
सही जगह और आसन में प्राणायाम करने से शरीर को सबसे ज़्यादा फायदा होता है।
In simple words: खाली जगह भरो: (क) प्राणायाम से पाचन और याददाश्त बढ़ती है। (ख) प्राणायाम से फेफड़े मज़बूत होते हैं और खून अच्छे से चलता है। (ग) प्राणायाम साफ जगह पर करें। (घ) प्राणायाम के लिए सिद्धासन या पद्मासन में बैठें।
🎯 Exam Tip: रिक्त स्थान की पूर्ति के लिए, प्राणायाम के मुख्य लाभ और नियमों को याद करके वाक्यों को सही ढंग से पूरा करें।
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Sports and Fitness Class 7 Curriculum Solutions: Chapter 06 प्राणायाम
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