NCERT Solutions for Class 7 Sports and Fitness: Chapter 05 योग एवं योगासन
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प्रश्न 1. योग का क्या अर्थ है?
उत्तर: योग शब्द 'युज' से बना है। 'युज' का अर्थ होता है जोड़ना या मिलाना। योग करने से शरीर और मन के बीच अच्छा तालमेल बनता है। योग एक प्रकार का आसन करने का अभ्यास है। योगाभ्यास करने से हमारा शरीर और दिमाग दोनों स्वस्थ रहते हैं और बेहतर महसूस करते हैं।
In simple words: योग शब्द 'युज' से आता है, जिसका मतलब है जोड़ना या मिलाना। योग से हमारा मन और शरीर एक साथ अच्छे से काम करते हैं, जिससे हम स्वस्थ रहते हैं।
🎯 Exam Tip: योग के अर्थ को परिभाषित करते समय 'युज' शब्द और 'जोड़ना या मिलाना' इसके मूल अर्थ को स्पष्ट रूप से बताएं।
प्रश्न 2. चक्रासन से होने वाले लाभ बताइए ।
उत्तर: चक्रासन से हमें ये लाभ मिलते हैं –
1. यह हमारी रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है और बुढ़ापा जल्दी नहीं आने देता। साथ ही, यह हमारी पाचन क्रिया को भी सक्रिय रखता है।
2. यह हमारे शरीर में फुर्ती और शक्ति बढ़ाता है, जिससे हम ज्यादा ऊर्जावान महसूस करते हैं।
3. यह साँस की बीमारियों, सिरदर्द, आँखों की समस्याओं, सर्वाइकल और स्पोंडोलाइसिस जैसी समस्याओं में बहुत फायदेमंद है।
4. यह हमारे हाथों और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, जिससे शारीरिक ताकत बढ़ती है।
In simple words: चक्रासन हमारी रीढ़ को लचीला बनाता है, शरीर में शक्ति और फुर्ती लाता है, श्वास संबंधी रोगों में मदद करता है, और हाथ-पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
🎯 Exam Tip: चक्रासन के लाभों को सूची के रूप में बताएं और हर बिंदु में एक मुख्य लाभ को स्पष्ट करें।
प्रश्न 3. सर्वांग आसन करने का तरीका बताइए।
उत्तर: सर्वांग आसन करने का तरीका इस प्रकार है –
1. सबसे पहले पीठ के बल सीधा लेट जाएं। अपने पैरों को मिलाकर रखें और हथेलियों को जमीन की ओर करके हाथों को शरीर के बगल में सटाकर रखें।
2. साँस अंदर भरते हुए, अपने पैरों को धीरे-धीरे 30 अंश, फिर 60 अंश, और अंत में 90 अंश तक ऊपर उठाएं। इसके बाद, पैरों को लगभग 120 अंश पर ले जाएं। अब अपनी कमर को हाथों से सहारा दें और कोहनियों को जमीन पर टिकाकर रखें, पैरों को सीधा रखें।
3. फिर, पैरों को सीधा रखते हुए थोड़ा पीछे की ओर झुकाएं। अब हाथों को कमर से हटाकर वापस जमीन पर सीधा कर दें। धीरे-धीरे हथेलियों से जमीन को दबाते हुए उसी क्रम में पहले अपनी पीठ और फिर पैरों को जमीन पर सीधा करें, जिस क्रम में आप ऊपर उठे थे।
In simple words: सर्वांगासन के लिए, पीठ के बल लेटकर पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं, कमर को हाथों से सहारा दें, और फिर सावधानी से वापस सामान्य स्थिति में आएं। यह अभ्यास धीरे-धीरे करना चाहिए।
🎯 Exam Tip: सर्वांगासन के चरणों को क्रमबद्ध तरीके से और स्पष्ट भाषा में समझाएं, ताकि अभ्यास करने वाले को आसानी हो।
प्रश्न 4. सिंहासन या व्याघ्रासन की स्थिति समझाएँ।
उत्तर: सिंहासन या व्याघ्रासन करते समय, यदि संभव हो तो सूर्य की ओर मुंह करके वज्रासन में बैठें और घुटनों को थोड़ा फैलाकर रखें। अपनी हाथों की उंगलियों को पीछे की ओर करके पैरों के बीच सीधा रखें। अब साँस अंदर भरें और अपनी जीभ को बाहर निकालें। सामने देखते हुए, साँस को बाहर निकालते समय सिंह की तरह गर्जना करें। यह क्रिया 3-4 बार दोहराई जानी चाहिए। इस आसन से गले के विकारों में बहुत लाभ मिलता है।
In simple words: सिंहासन के लिए वज्रासन में बैठकर घुटने फैलाएं, हाथों की उंगलियां पीछे करें, जीभ बाहर निकालकर साँस छोड़ते हुए शेर जैसी गर्जना करें। यह 3-4 बार करें।
🎯 Exam Tip: सिंहासन या व्याघ्रासन की मुद्रा को विस्तार से बताएं, जिसमें घुटने, हाथ, जीभ की स्थिति और गर्जना करने का तरीका शामिल हो।
प्रश्न 5. हलासन करने से क्या-क्या लाभ होते हैं?
उत्तर: हलासन करने से हमें ये लाभ मिलते हैं –
1. यह हमारी रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है। यह कब्ज को दूर करता है और हमारी पाचन शक्ति को बढ़ाता है।
2. इसके अभ्यास से अकड़े हुए कंधे, कोहनी, गठिया और पीठ दर्द जैसी समस्याएं ठीक हो जाती हैं। यह शरीर में रक्त संचार को बेहतर बनाता है।
In simple words: हलासन रीढ़ को लचीला बनाता है, कब्ज और पाचन संबंधी समस्याओं को दूर करता है, साथ ही कंधे, कोहनी, गठिया और पीठ दर्द में आराम देता है।
🎯 Exam Tip: हलासन के लाभों को दो या तीन मुख्य बिंदुओं में स्पष्ट करें, जैसे रीढ़ की हड्डी का लचीलापन और पाचन में सुधार।
प्रश्न 6. कोणासन करने का तरीका बताइए।
उत्तर: कोणासन करने का तरीका इस प्रकार है –
1. सबसे पहले अपने दोनों पैरों को अगल-बगल फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं। फिर, दाएं हाथ को सिर के ऊपर ले जाते हुए शरीर को बाईं ओर झुकाएं।
2. इस आसन को करते समय अपनी कमर का हिस्सा आगे-पीछे नहीं हिलना चाहिए, केवल साइड में झुकना चाहिए।
3. आप इस आसन को 10 सेकंड तक 4-5 बार दोहरा सकते हैं। यह आसन शरीर को लचीला बनाने में मदद करता है।
In simple words: कोणासन के लिए पैरों को फैलाकर खड़े हों, एक हाथ सिर के ऊपर ले जाकर शरीर को एक तरफ झुकाएं, कमर को सीधा रखते हुए 10 सेकंड तक रुकें और 4-5 बार दोहराएं।
🎯 Exam Tip: कोणासन के चरणों को स्पष्ट रूप से लिखें, खासकर पैरों को फैलाना, हाथ की स्थिति और कमर को सीधा रखने की बात पर जोर दें।
प्रश्न 7. रिक्त स्थानों की पूर्ति कीजिए (पूर्ति करके) –
उत्तर:
(क) शीर्षासन आसन मस्तिष्क को सक्रिय करता है तथा स्मरण शक्ति का विकास करता है। शीर्षासन योग में राजा के समान माना जाता है।
(ख) पश्चिमोत्तानासन कद की वृद्धि के लिए महत्त्वपूर्ण अभ्यास है। यह आसन रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है।
(ग) सिंहासन टॉन्सिल, थायरॉइड व अन्य गले संबंधी रोगों में उपयोगी है। यह गले की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
(घ) पश्चिमोत्तानासन आसन कद वृद्धि में विशेष उपयोगी है। यह आसन पेट की चर्बी कम करने में भी सहायक है।
In simple words: (क) शीर्षासन दिमाग को तेज और याददाश्त को अच्छा बनाता है। (ख) पश्चिमोत्तानासन कद बढ़ाने के लिए बहुत जरूरी है। (ग) सिंहासन गले की बीमारियों जैसे टॉन्सिल और थायरॉइड में काम आता है। (घ) पश्चिमोत्तानासन आसन कद को बढ़ाने में खास मदद करता है।
🎯 Exam Tip: रिक्त स्थानों की पूर्ति वाले प्रश्नों में, केवल सही उत्तर ही नहीं, बल्कि उस आसन से संबंधित एक अतिरिक्त जानकारी भी प्रदान करें।
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