NCERT Solutions for Class 6 Sports and Fitness: Chapter 06 प्राणायाम (साँस लेने के व्यायाम)
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प्रश्न 1. प्राण किसे कहते हैं?
Answer: जीवन की शक्ति को प्राण कहते हैं, जिसे हम साँस लेने के द्वारा प्राप्त करते हैं। यह हमारे शरीर को ऊर्जा देता है और जीवित रखता है। यह शरीर को सही ढंग से काम करने में मदद करता है।
In simple words: साँस लेने की क्रिया को ही प्राण या जीवन शक्ति कहते हैं।
🎯 Exam Tip: प्राण की परिभाषा बताते समय "जीवन-शक्ति" या "श्वास" जैसे मुख्य शब्दों का प्रयोग अवश्य करें।
प्रश्न 2. मनुष्य एक मिनट में कितनी बार श्वास लेता है?
Answer: एक मिनट में मनुष्य लगभग सोलह से अट्ठारह बार साँस लेता है। यह साँस लेने की सामान्य दर है जो व्यक्ति की उम्र और शारीरिक स्थिति पर निर्भर करती है।
In simple words: एक मिनट में हम 16 से 18 बार साँस लेते हैं।
🎯 Exam Tip: इस प्रश्न में सही संख्यात्मक सीमा "सोलह से अट्ठारह" को याद रखना महत्वपूर्ण है।
प्रश्न 3. प्राणायाम किसे कहते हैं? प्राणायाम के पाँच लाभ बताएँ।
Answer: प्राणायाम का अर्थ है साँस लेने और छोड़ने की क्रिया को नियंत्रित करना। यह प्राण यानी जीवन शक्ति को व्यवस्थित करने का तरीका है। नियमित प्राणायाम हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है।
प्राणायाम के पाँच मुख्य लाभ इस प्रकार हैं:
1. यह दिमाग के तनाव को कम करता है और शांति देता है।
2. इससे शरीर स्वस्थ रहता है और बीमारियाँ दूर रहती हैं।
3. नियमित अभ्यास से पाचन और याददाश्त मजबूत होती है।
4. साँस लेने की प्रक्रिया लंबी और गहरी होती जाती है, जिससे उम्र बढ़ती है।
5. यह गुस्सा, चिंता, निराशा और डर जैसे बुरे भावों को दूर करता है।
In simple words: प्राणायाम में हम अपनी साँस को नियंत्रित करना सीखते हैं। इसके कई फायदे हैं, जैसे तनाव कम होना और शरीर का स्वस्थ रहना।
🎯 Exam Tip: प्राणायाम की परिभाषा को संक्षेप में स्पष्ट करें और किन्हीं पाँच लाभों को बिंदुवार प्रस्तुत करें।
प्रश्न 4. भस्त्रिका प्राणायाम कैसे किया जाता है, इसके चरण बताएँ।
Answer: भस्त्रिका प्राणायाम को 3 से 5 मिनट तक करना चाहिए। इसे करने के लिए पहले वज्रासन में आराम से बैठ जाएँ। फिर दोनों नाक से गहरी साँस अंदर लें और बिना रोके ही पूरी ताकत से बाहर छोड़ें। यह हमारे फेफड़ों को मजबूत बनाता है और शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ाता है।
In simple words: वज्रासन में बैठकर, नाक से तेजी से साँस अंदर लें और फिर तेजी से बाहर निकालें, बिना साँस रोके।
🎯 Exam Tip: भस्त्रिका प्राणायाम के लिए वज्रासन की स्थिति और साँस लेने व छोड़ने के तरीके को सही क्रम में समझाना महत्वपूर्ण है।
प्रश्न 5. प्राणायाम करने के सामान्य नियम क्या हैं? किन्हीं पाँच नियमों को बताएँ।
Answer: प्राणायाम करने के कुछ सामान्य नियम हैं जिनका पालन करना जरूरी है। इनमें से पाँच नियम इस प्रकार हैं:
(क) प्राणायाम करने के लिए सिद्धासन या पद्मासन में बैठना अच्छा होता है। अगर इसमें दिक्कत हो, तो सुखासन में बैठकर भी कर सकते हैं, क्योंकि आरामदेह आसन से ध्यान बेहतर लगता है।
(ख) बैठने के लिए जमीन पर दरी या कंबल बिछाना चाहिए ताकि सीधे जमीन के संपर्क में न आएं।
(ग) हमेशा अपनी नाक से ही साँस लें। मुँह से साँस नहीं लेनी चाहिए।
(घ) खाना खाने के तुरंत बाद प्राणायाम कभी न करें। खाना खाने के 4-5 घंटे बाद ही प्राणायाम करना ठीक रहता है, ताकि पेट खाली रहे और पाचन क्रिया पर दबाव न पड़े।
(ङ) प्राणायाम हमेशा किसी साफ और खुली जगह पर करना चाहिए, जहाँ ताज़ी हवा हो।
In simple words: प्राणायाम करते समय, आरामदायक आसन में बैठें, नाक से साँस लें, भोजन के बाद तुरंत न करें और साफ जगह पर करें।
🎯 Exam Tip: प्राणायाम के पाँच नियमों को स्पष्ट रूप से याद रखें, खासकर आसन, साँस लेने का तरीका और सही समय।
प्रश्न 6. रिक्त स्थान की पूर्ति करो (पूर्ति करके)
(क) नियमित प्राणायाम करने से पाचन शक्ति और स्मरण शक्ति बढ़ती है।
(ख) प्राणायाम के द्वारा फेफड़े मजबूत होते हैं और रक्तसंचार तेज हो जाता है।
(ग) प्राणायाम स्वच्छ एवं खुली जगह पर करें।
(घ) प्राणायाम के लिए सिद्धासन या पद्मासन में बैठना ही ठीक होता है।
Answer:
(क) नियमित प्राणायाम करने से हमारी पाचन शक्ति और याद रखने की शक्ति बढ़ती है।
(ख) प्राणायाम से हमारे फेफड़े मजबूत बनते हैं और खून का दौरा भी तेज होता है।
(ग) प्राणायाम हमेशा साफ और खुली जगह पर ही करना चाहिए।
(घ) प्राणायाम के लिए सिद्धासन या पद्मासन में बैठना सबसे सही होता है। इन आसनों में बैठने से एकाग्रता बढ़ती है।
In simple words: प्राणायाम से पाचन, याददाश्त, फेफड़े और रक्तसंचार सुधरते हैं, इसे साफ जगह पर सिद्धासन में करना चाहिए।
🎯 Exam Tip: इन रिक्त स्थानों की पूर्ति में दिए गए कीवर्ड्स (पाचन शक्ति, फेफड़े, स्वच्छ जगह, सिद्धासन) को ध्यान से याद रखें।
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