UP Board Solutions Class 6 Sports and Fitness Chapter 5 Yog evam Yogasan (Yoga aur Yoga poses)

प्रश्न 1. योग का क्या अर्थ है?
Answer: योग शब्द 'युज' से आता है, जिसका अर्थ है जोड़ना या मिलाना। योग करने से शरीर और मन के बीच अच्छा तालमेल बनता है। यह एक तरह का आसन अभ्यास है जिससे शरीर और दिमाग दोनों स्वस्थ रहते हैं। यह हमें जीवन में संतुलन बनाने में मदद करता है।
In simple words: योग शब्द का मतलब है जोड़ना। यह हमारे शरीर और मन को शांत और स्वस्थ रखता है।

🎯 Exam Tip: योग की परिभाषा देते समय 'युज' शब्द और 'जोड़ना या मिलाना' अर्थ को स्पष्ट रूप से बताएं, क्योंकि यह योग के मूल सिद्धांत को दर्शाता है।

प्रश्न 2. चक्रासन से होने वाले लाभ बताइए।
Answer: चक्रासन से कई फायदे होते हैं:
1. यह रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है और बुढ़ापे में भी उसे स्वस्थ रखता है। यह हमारे दाँतों को भी मजबूत करता है।
2. यह शरीर में ताजगी और ताकत बढ़ाता है, जिससे हम ज्यादा सक्रिय महसूस करते हैं।
3. यह सांस की बीमारियों, सिरदर्द, आँखों की परेशानी, सर्वाइकल और स्पोंडिलाइसिस जैसी समस्याओं में बहुत फायदेमंद है। यह शरीर के दर्द को कम करने में सहायता करता है।
4. यह हाथों और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, जिससे हमारे अंग और अधिक शक्तिशाली बनते हैं।
In simple words: चक्रासन हमारी रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है, शरीर को ताकत देता है, सांस और सिरदर्द जैसी बीमारियों में मदद करता है और हाथों-पैरों को मजबूत बनाता है।

🎯 Exam Tip: जब आसन के लाभ बताएँ, तो स्वास्थ्य संबंधी विभिन्न पहलुओं (जैसे रीढ़, शक्ति, रोग आदि) को कवर करने का प्रयास करें ताकि उत्तर व्यापक हो।

प्रश्न 3. सर्वांग आसन करने का तरीका बताइए।
Answer: सर्वांग आसन करने का तरीका यहाँ बताया गया है:
(1) सबसे पहले, पीठ के बल सीधे लेट जाएँ। अपने पैरों को एक साथ रखें और हाथों को शरीर के बगल में ज़मीन की तरफ़ हथेलियों के बल रखें।
(2) गहरी सांस लेते हुए, पैरों को धीरे-धीरे 30 डिग्री, फिर 60 डिग्री और आखिर में 90 डिग्री तक ऊपर उठाएँ। फिर पैरों को लगभग 120 डिग्री तक ले जाएँ। अपनी कमर को पीछे से हाथों से सहारा दें, कोहनियों को ज़मीन पर टिकाकर रखें और पैरों को सीधा एक साथ रखें। इस स्थिति में शरीर का संतुलन बनाना महत्वपूर्ण है।
(3) अब, पैरों को सीधा रखते हुए थोड़ा पीछे की ओर झुकाएँ। दोनों हाथों को कमर से हटाकर वापस ज़मीन पर सीधा कर दें। हथेलियों से ज़मीन को दबाते हुए, जिस क्रम में आप ऊपर आए थे, उसी क्रम में धीरे-धीरे पहले पीठ को और फिर पैरों को ज़मीन पर सीधा ले आएँ।
In simple words: पीठ के बल लेटकर धीरे-धीरे पैरों को ऊपर उठाएँ और हाथों से कमर को सहारा दें। फिर धीरे-धीरे उसी क्रम में वापस आ जाएँ।

🎯 Exam Tip: आसन करने का तरीका बताते समय, शरीर की स्थिति, श्वास प्रक्रिया और लौटने के क्रम को चरणबद्ध तरीके से स्पष्ट करें।

प्रश्न 4. सिंहासन या व्याघ्रासन की स्थिति समझाएँ।
Answer: सिंहासन या व्याघ्रासन करते समय, यदि संभव हो, तो सूर्य की ओर मुंह करके वज्रासन में बैठें। अपने घुटनों को थोड़ा खोलकर रखें। अपनी हाथों की उँगलियों को पीछे की ओर मोड़कर पैरों के बीच सीधा रखें। गहरी सांस अंदर भरें और जीभ को बाहर निकालें। सामने देखते हुए, सांस को बाहर निकालते हुए शेर की तरह गर्जना करें। यह क्रिया 3-4 बार करनी चाहिए, जिससे गले और चेहरे की मांसपेशियों को फायदा होता है।
In simple words: वज्रासन में बैठकर घुटने खोलें, जीभ बाहर निकालकर शेर की तरह गर्जना करें।

🎯 Exam Tip: सिंहासन की स्थिति समझाते समय, वज्रासन में बैठने, घुटनों की स्थिति, जीभ और गर्जना जैसे मुख्य बिंदुओं को स्पष्ट रूप से बताएं।

प्रश्न 5. हलासन करने से क्या-क्या लाभ होते हैं?
Answer: हलासन करने से हमें ये लाभ मिलते हैं:
1. यह रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है और कब्ज को दूर करके पाचन शक्ति को बढ़ाता है। यह पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
2. इस आसन का अभ्यास करने से जमे हुए कंधे, कोहनी, गठिया और पीठ दर्द जैसी समस्याएं ठीक हो जाती हैं। यह शरीर के जोड़ों को आराम देता है।
In simple words: हलासन रीढ़ को लचीला बनाता है, कब्ज और पाचन संबंधी समस्याओं को दूर करता है, और जोड़ों के दर्द को कम करता है।

🎯 Exam Tip: हलासन के लाभ बताते समय पाचन तंत्र और शरीर के जोड़ों पर इसके सकारात्मक प्रभाव को विशेष रूप से उजागर करें।

प्रश्न 6. कोणासन करने का तरीका बताइए।
Answer: कोणासन करने का तरीका यहाँ दिया गया है:
1. सबसे पहले, अपने दोनों पैरों को अगल-बगल फैलाकर सीधे खड़े हो जाएँ। फिर दाहिने हाथ को सिर के ऊपर ले जाएँ।
2. कमर का हिस्सा आगे-पीछे नहीं हिलना चाहिए, बल्कि सीधा रहना चाहिए। शरीर को एक तरफ झुकाते हुए संतुलन बनाए रखना जरूरी है।
3. इस आसन को आप 10 सेकंड तक 4-5 बार कर सकते हैं। यह शरीर के लचीलेपन को बढ़ाता है।
In simple words: सीधे खड़े होकर पैर फैलाएँ, एक हाथ सिर के ऊपर ले जाएँ और कमर को बिना हिलाए एक तरफ झुकें।

🎯 Exam Tip: कोणासन की विधि समझाते समय पैरों को फैलाकर खड़े होने और कमर को सीधा रखने के महत्व पर जोर दें।

प्रश्न 7. रिक्त स्थानों की पूर्ति कीजिए (पूर्ति करके)
Answer:
(क) शीर्षासन आसन मस्तिष्क को सक्रिय करता है तथा स्मरण शक्ति का विकास करता है।
(ख) पश्चिमोत्तानासन कद की वृद्धि के लिए महत्त्वपूर्ण अभ्यास है। यह शरीर को स्ट्रेच करने में मदद करता है।
(ग) सिंहासन टॉन्सिल, थायरॉइड व अन्य गले संबंधी रोगों में उपयोगी है।
(घ) पश्चिमोत्तानासन आसन कद वृद्धि में विशेष उपयोगी है।
In simple words: शीर्षासन दिमाग को तेज करता है, पश्चिमोत्तानासन लंबाई बढ़ाने में मदद करता है, और सिंहासन गले की समस्याओं को ठीक करता है।

🎯 Exam Tip: रिक्त स्थान भरते समय, प्रत्येक आसन के मुख्य कार्य या लाभ को सही ढंग से पहचानें और लिखें।

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नोट – छात्र इस विषय पर स्वयं अभ्यास करें।