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Chapter 4 व्यायाम (एक्सरसाइज) Answers & Solutions for Class 6 Sports and Fitness (UP Board)
प्रश्न 1. व्यायाम से आप क्या समझते हैं?
Answer: व्यायाम उन गतिविधियों को कहते हैं जिनसे हमारे शरीर की मांसपेशियाँ मजबूत और विकसित होती हैं, और शरीर स्वस्थ रहता है। खेल और अलग-अलग आसन भी व्यायाम का ही हिस्सा हैं, जो शरीर को सक्रिय रखते हैं।
In simple words: व्यायाम ऐसी गतिविधियाँ हैं जो शरीर को मजबूत और स्वस्थ बनाती हैं. इसमें खेल और आसन शामिल होते हैं.
🎯 Exam Tip: व्यायाम की परिभाषा लिखते समय 'मांसपेशियों का विकास' और 'शरीर का निरोग रहना' जैसे मुख्य शब्दों का प्रयोग जरूर करें.
प्रश्न 2. व्यायाम का क्या महत्त्व है?
Answer: व्यायाम हमारे जीवन में बहुत महत्वपूर्ण है। यह शरीर के अंगों में हरकत लाता है, जिससे रक्त संचार (खून का दौरा) बेहतर होता है और शरीर की फुर्ती बढ़ती है। व्यायाम करने से साँस लेने की गति तेज़ होती है और फेफड़ों में ज़्यादा शुद्ध हवा पहुँचती है। इससे रक्त को अधिक ऑक्सीजन मिलती है और कार्बन डाइऑक्साइड पसीने के रूप में जल्दी बाहर निकल जाती है। व्यायाम से हृदय की गति ठीक रहती है और पाचन क्रिया भी सुधरती है, जिससे हमारा शरीर स्वस्थ और मजबूत बनता है।
In simple words: व्यायाम बहुत ज़रूरी है क्योंकि यह हमारे शरीर को सक्रिय रखता है, रक्त संचार बढ़ाता है, फेफड़ों को मज़बूत करता है और पाचन ठीक रखता है, जिससे हम स्वस्थ रहते हैं.
🎯 Exam Tip: व्यायाम के महत्व को बताते समय रक्त संचार, फेफड़ों, पाचन और शारीरिक सक्रियता जैसे बिंदुओं को ज़रूर शामिल करें.
प्रश्न 3. व्यायाम करते समय कौन-कौन सी सावधानियाँ रखनी चाहिए?
Answer: व्यायाम करते समय हमें कुछ खास बातों का ध्यान रखना चाहिए:
1. शुद्ध हवा पाने के लिए हमेशा खुले स्थान पर व्यायाम करें.
2. व्यायाम के ठीक पहले या तुरंत बाद खाना नहीं खाना चाहिए.
3. व्यायाम के ठीक पहले या तुरंत बाद नहाना नहीं चाहिए.
4. हमें अपनी क्षमता से ज़्यादा व्यायाम नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह हानिकारक हो सकता है. हमें कितना व्यायाम करना चाहिए, यह हमारी उम्र, काम, भोजन और स्वास्थ्य पर निर्भर करता है. यह महत्वपूर्ण है कि हम अपने शरीर की ज़रूरतों को समझें और उसी हिसाब से व्यायाम करें.
In simple words: व्यायाम हमेशा खुले में करें, खाने या नहाने के तुरंत पहले या बाद में न करें, और अपनी शक्ति से ज़्यादा व्यायाम न करें.
🎯 Exam Tip: सावधानियों को सूचीबद्ध करते समय 'खुला स्थान', 'भोजन से दूरी' और 'क्षमतानुसार व्यायाम' जैसे मुख्य बिंदुओं पर ध्यान दें.
प्रश्न 4. किन्हीं दो व्यायाम के विभिन्न चरणों को लिखिए?
Answer:
प्रथम व्यायाम के चरण -
1. सावधान की स्थिति में, दोनों हाथों को सामने की ओर सीधा करें, हथेलियाँ नीचे की ओर रखें.
2. फिर हाथों को पीछे ले जाएँ, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों.
3. एड़ी उठाकर, हाथों को सामने से ऊपर की ओर ले जाएँ, हथेलियाँ सामने की ओर रखें.
4. अंत में, हाथों को आगे से नीचे लाकर फिर से सावधान की स्थिति में आ जाएँ.
द्वितीय व्यायाम के चरण -
1. सावधान की स्थिति में, उछल कर दोनों पैरों को थोड़ा फैलाएँ और सामने ताली बजाएँ.
2. कंधों की सीध में उंगलियाँ चटकाएँ, कोहनियों को कंधों की सीध में रखें.
3. फिर से सामने ताली बजाएँ.
4. अंत में, उछल कर वापस सावधान की स्थिति में आ जाएँ. इन व्यायामों से शरीर में फुर्ती और लचीलापन आता है.
In simple words: पहले व्यायाम में हाथों को सामने से पीछे और ऊपर ले जाया जाता है, जबकि दूसरे व्यायाम में कूदने, ताली बजाने और उंगलियाँ चटकाने जैसे动作 होते हैं.
🎯 Exam Tip: व्यायाम के चरण लिखते समय प्रत्येक चरण को स्पष्ट और क्रमबद्ध तरीके से वर्णित करें ताकि क्रिया आसानी से समझ आ सके.
प्रश्न 5. रिक्त स्थानों की पूर्ति कीजिए (पूर्ति करके) –
(क) व्यायाम करने से हमारा शरीर फुर्तीला, निरोग होता है।
(ख) शुद्ध वायु प्राप्त करने हेतु व्यायाम सदैव खुले स्थान में करना चाहिए।
(ग) लेजिम में वृत्ताकार चकतियाँ लगी होती हैं।
(घ) डम्बल द्वारा अभ्यास करने से कलाइयाँ पंजे एवं हाथों की मांसपेशियाँ मजबूत होती है।
Answer:
(क) व्यायाम करने से हमारा शरीर फुर्तीला, निरोग होता है।
(ख) शुद्ध वायु प्राप्त करने हेतु व्यायाम सदैव खुले स्थान में करना चाहिए।
(ग) लेजिम में वृत्ताकार चकतियाँ लगी होती हैं।
(घ) डम्बल द्वारा अभ्यास करने से कलाइयाँ पंजे एवं हाथों की मांसपेशियाँ मजबूत होती है। इन रिक्त स्थानों को भरने से व्यायाम के सामान्य नियमों और उपकरणों की जानकारी मिलती है.
In simple words: व्यायाम हमें फुर्तीला और निरोग बनाता है, हमेशा खुले स्थान पर करना चाहिए, लेजिम में गोल चकतियाँ होती हैं, और डम्बल हाथों की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं.
🎯 Exam Tip: रिक्त स्थान भरते समय, वाक्य के संदर्भ को ध्यान में रखते हुए सबसे उपयुक्त शब्द का चयन करें और वर्तनी (स्पेलिंग) की शुद्धता सुनिश्चित करें.
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